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粽子热量一般比较高，依其“大小”、“馅料”不同有所差别。一个粽子的热量最低也有400卡路里，而最高的热量可以高达1000卡路里。一个肉粽子的热量约含450至600卡路里。一个粽子就超出500卡路里，若一餐吃2个，最少要跑步16千米或健步走18千米、或骑单车40千米才可以耗费。

而且一餐吃太多，对胃肠也不太好。粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含有过多的脂肪、盐、糖。因此，专家建议，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果可帮助肠、胃蠕动，可以避免因吃粽子引起的胃肠道消化不良。此外，睡前两小时最好别吃粽子。